http://mis.martin-simunek.cz/index.php?action=history&feed=atom&title=Zdrav%C3%A9_posilov%C3%A1n%C3%AD 2026-04-19T02:40:52Z Historie editací této stránky MediaWiki 1.17.0 http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Zdrav%C3%A9_posilov%C3%A1n%C3%AD&diff=3192&oldid=prev 2017-07-11T09:17:57Z

<p>Osamostatněno ze stránky <a href="/index.php/Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD" title="Principy tělesných cvičení">Principy tělesných cvičení</a>.</p> <p><b>Nová stránka</b></p><div>[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]]<br /> <br /> == Význam ==<br /> *zvyšování kondice<br /> *prevence dysbalancí<br /> *kompenzace jednostranné zátěže ve sportu (viz [[#Kompenzační cvičení|kapitola Kompenzační cvičení]])<br /> *rozvoj hbitosti (reaktability)<br /> <br /> == Zásady posilování ==<br /> *menší sady, delší<br /> *rovnoměrně celé tělo<br /> *zpevnění břicha při cvičení (viz core trénink)<br /> *Nevhodné základní polohy (ZP)<br /> **sed s napnutými končetinami<br /> **klek<br /> *Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.<br /> *Dýchání<br /> **nezadržovat dech!!!<br /> **plynulé<br /> *Posilování max. 3x týdně<br /> **je třeba čas na regeneraci<br /> <br /> == Dlouhodobý časový postup při posilování ==<br /> # Protažení svalstva... flexibilita je předpokladem správného provedení cviků<br /> # Core trénink &amp;mdash; zpevnění hlubokého stabilizačního systému a svalů jádra (viz [[Anatomie a fyziologie lidského těla#Kosterní svalstvo|Kosterní svalstvo]]).<br /> #* statický<br /> #* dynamický<br /> # Posilování s odporem<br /> # Rozvoj plyometrické síly<br /> #* Rychlé zkrácení svalu po protažení<br /> #* Výbušná síla<br /> <br /> == Související stránky ==<br /> * Příklady cvičení viz: [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení]]</div>

Spravce