http://mis.martin-simunek.cz/index.php?action=history&feed=atom&title=Testov%C3%A1n%C3%AD_cvi%C4%8Denc%C5%AF 2026-04-19T01:02:08Z Historie editací této stránky MediaWiki 1.17.0 http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Testov%C3%A1n%C3%AD_cvi%C4%8Denc%C5%AF&diff=3222&oldid=prev 2017-07-13T00:52:46Z

<p>Vytvoření stránky.</p> <p><b>Nová stránka</b></p><div>[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]<br /> <br /> == Cíl == <br /> *Kompenzačními cvičeními nekompenzujeme pouze zátěž ze cvičebních hodin, ale i z běžného života.<br /> *Je dobré seznámit se se stavem pohybového aparátu cvičenců a zaměřit se na „slabá místa“.<br /> <br /> <br /> == Příprava ==<br /> * Stopky!<br /> * Ideálně sporttestery<br /> <br /> <br /> == Testy zdatnosti ==<br /> * Jacíkův test<br /> ** 1 minutu střídám: leh &amp;mdash; vztyk<br /> ** Standardizovaná tabulka podle věku<br /> * Angličáky<br /> ** Stoj &amp;mdash; vzpor dřepmo &amp;mdash; vzpor ležmo &amp;mdash; vztyk<br /> * Člunkový běh<br /> ** Běhání mezi dvěma metami<br /> * Step-test<br /> <br /> ; Pro 60+ je třeba jiné testy:<br /> * Sedání na židli a vztyk<br /> * Chůze<br /> * ...<br /> <br /> <br /> == Testy kloubní pohyblivosti ==<br /> <br /> === Pohyblivost páteře ===<br /> * Stoj &amp;mdash; hluboký předklon<br /> * Sed roznožný (90 °)<br /> ** Ne více než 90 °!<br /> ** Ruce za hlavu<br /> ** Dotkni se lokty spojnice kolen na zemi.<br /> <br /> === Pohyblivost ramen ===<br /> * ZP: Úzký stoj rozkročný, zapažit dolů, spojit ruce za zády;&lt;br /&gt;Cvik: hluboký ohnutý předklon, zapažit povýš &amp;mdash; výdrž<br /> <br /> <br /> == Kontrolní cviky ==<br /> <br /> === Břišní svaly ===<br /> * Sed pokrčmo, předpaž (skrč upažmo) &amp;mdash; ohnutím páteře tahem leh pokrčmo<br /> <br /> === Zkrácení hamstringů ===<br /> * Předklon toporně ve vzporu<br /> <br /> === Zkrácení Achillových šlach ===<br /> * Dřep na plných chodidlech<br /> <br /> <br /> == Zdroje ==<br /> * [http://www.sportvital.cz/sport/testy/fitness-testy/ http://www.sportvital.cz/sport/testy/fitness-testy/]<br /> * TŮMA Zdeněk, Miroslav Zítko, Miroslav Libra. ''Kapitoly o gymnastice (I.).'' ČOS, Praha 2004<br /> * Poznámky ze školení Cvičitelů zdravotní Tv III. třídy na ÚŠ ČOS</div>

Spravce