http://mis.martin-simunek.cz/index.php?action=history&feed=atom&title=Stre%C4%8Dink 2026-04-19T05:52:25Z Historie editací této stránky MediaWiki 1.17.0 http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Stre%C4%8Dink&diff=3191&oldid=prev 2017-07-11T09:05:46Z

<p>Osamostatnění stránky z <a href="/index.php/Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD" title="Principy tělesných cvičení">Principy tělesných cvičení</a>. Doplnění o varování pro správné zařazení do tréninku.</p> <p><b>Nová stránka</b></p><div>[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]]<br /> <br /> * Převzato z [[#Literatura, zdroje|Strečink]].<br /> <br /> &lt;div class=&quot;Poznamka&quot;&gt;Cíl: Zvýšení kloubní pohyblivosti a příprava svalů.&lt;/div&gt;<br /> <br /> == Zařazení do tréninku ==<br /> &lt;div class=&quot;Varovani&quot;&gt;<br /> Strečink vede k intenzivnímu protažení svalů! Je třeba:<br /> * Respektovat věková specifika cvičenců &amp;mdash; pro některé věkové kategorie není vhodný (kromě trénovaných jedinců) &amp;mdash; nevhodné pro předškoláky, seniory,...<br /> * Je třeba doplnit o&amp;nbsp;zpevnění tak, aby následně nedošlo k úrazu.<br /> * Je třeba správně zařadit do cvičební jednotky &amp;mdash; u&amp;nbsp;některých sportů raději v závěrečné fázi hodiny.<br /> &lt;/div&gt;<br /> <br /> == Principy činnosti svalu ==<br /> *Napínací reflex<br /> **obrana svalu před poraněním<br /> **při silné zátěži dojde ke stahu<br /> **Při strečinku by neměl nastat — nesmíme jít „přes bolest“.<br /> *Ochranný útlum<br /> **využíváme<br /> **po silné kontrakci svalu dochází k úvolnění (snížení svalového tonu)<br /> **ideální izometrický svalový stah<br /> ***zatížení svalu, při kterém nedochází ke změně délky svalu<br /> <br /> == Typy ==<br /> *statický × dynamický<br /> ** statický bez pohybu, dynamický švihem či hmity<br /> *aktivní × pasivní<br /> ** aktivní... protažením silou antagonistického svalu<br /> ** pasivní... protažení silou gravitace<br /> <br /> == Principy ==<br /> *postizometrická relaxace<br /> **izometrická kontrakce<br /> ***10–30 vteřin<br /> ***ve střední poloze kloubu<br /> **uvolnění<br /> ***2–3 vteřiny<br /> **koncentrická kontrakce antagonistů<br /> ***minimálně 30 vteřin<br /> *výdrž v krajních polohách<br /> **poznáme výrazným tahem/začínající bolestí<br /> **bolest nesmí být silná, došlo by k napínacímu reflexu, který by zamezil účinnému protažení<br /> **výdrž minimálně 20 s<br /> *opakování cviků<br /> **podruhé větší protažení<br /> *pravidelné dýchání<br /> **při výdechu další protažení<br /> *koncentrace na protahovaný sval<br /> *Větší svalové skupiny déle než malé.<br /> <br /> &lt;div class=&quot;Varovani&quot;&gt;<br /> Pozor! Protahujeme vždy zahřáté a prokrvené svaly!<br /> &lt;/div&gt;<br /> <br /> <br /> == Literatura, zdroje ==<br /> *[Strečink] [http://www.etriatlon.cz/technika_a_trenink/2090_zakladni_principy_protahovani_prehled.html etriatlon.cz &gt; Technika a trenink &gt; 2090 Základní principy protahování]</div>

Spravce