http://mis.martin-simunek.cz/index.php?action=history&feed=atom&title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD 2026-04-19T01:06:48Z Historie editací této stránky MediaWiki 1.17.0 http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=3203&oldid=prev 2017-07-11T10:59:52Z

<p>Použita šablona Zastaralé.</p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr valign='top'> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">← Starší verze</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">Verze z 11. 7. 2017, 10:59</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 1:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>[[Category:Zastaralé]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>[[Category:Zastaralé]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">&lt;div class=&quot;Varovani&quot;&gt;</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">{{Zastaralé}}</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">Tato stránka vychází ze starší verze osnov školení III. třídy. Obsah byl přesunut do jiných stránek!</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">'''V budoucnu by tato stránka neměla být dále používána!!!'''</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">&lt;/div&gt;</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> </table>

Spravce http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=3194&oldid=prev 2017-07-11T09:28:49Z

<p>Rozděleno na jednotlivé stránky podle témat. Tato stránka vycházela ze starých osnov školení III. třídy, dnes nahrazena <a href="/index.php/Kondi%C4%8Dn%C3%AD_a_zdravotn%C4%9B_orientovan%C3%A1_cvi%C4%8Den%C3%AD" title="Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení">Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení</a>.</p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr valign='top'> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">← Starší verze</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">Verze z 11. 7. 2017, 09:28</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 1:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>[[Category:<del class="diffchange diffchange-inline">IV. třída</del>]][[Category:<del class="diffchange diffchange-inline">III. třída</del>]][[Category:<del class="diffchange diffchange-inline">Sokol</del>]][[<del class="diffchange diffchange-inline">Category:VSE</del>]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>[[Category:<ins class="diffchange diffchange-inline">Zastaralé</ins>]][[Category:<ins class="diffchange diffchange-inline">Sokol</ins>]][[Category:<ins class="diffchange diffchange-inline">VSE</ins>]]</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">&lt;div class=&quot;Varovani&quot;&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Tato stránka vychází ze starší verze osnov školení III. třídy. Obsah byl přesunut do jiných stránek!</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">'''V budoucnu by tato stránka neměla být dále používána!!!'''</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">&lt;/div&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== Principy a postup rozcvičení ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>[[<ins class="diffchange diffchange-inline">Principy a postup rozcvičení</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">== Cíle a postup rozcvičení ==</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">;Obecně</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Snížení rizika úrazu!</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Eliminace stresu, napětí.</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Koncentrace.</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#Aktivizace organizmu</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#*příprava svalstva na intenzivní práci</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#*přechod do aerobní fáze</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#Specifické cviky</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#*Správné držení těla, omezení dysbalancí.</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#*Udržení a zvýšení rozsahu pohybu</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#*zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#*motoricko-funkční příprava organizmu</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">; Skupiny specifických cviků</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Kondiční příprava</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**Fyzická zdatnost</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Motoricko-funkční příprava</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**vytváří podmínkypro pohybové učení</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Technická příprava</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**osvojení konkrétních pohybových dovedností</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Dýchání při cvičení ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Dýchání při cvičení ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">výdech </del>při <del class="diffchange diffchange-inline">zátěži</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">[[Dýchání </ins>při <ins class="diffchange diffchange-inline">cvičení]]</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*nádech při extenzi</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**extenze</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***napřímení trupu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***vzpažení, upažení, pohyb paží od těla</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**při nádechu svaly reflexivně zvyšují tonus (napětí)</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Strečink ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Strečink ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>* <del class="diffchange diffchange-inline">Převzato z </del>[[<del class="diffchange diffchange-inline">#Literatura, zdroje|</del>Strečink]].</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">Viz </ins>[[Strečink]].</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">Cíl: Zvýšení kloubní pohyblivosti a příprava svalů.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">; Principy činnosti svalu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Napínací reflex</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**obrana svalu před poraněním</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**při silné zátěži dojde ke stahu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**Při strečinku by neměl nastat — nesmíme jít „přes bolest“.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Ochranný útlum</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**využíváme</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**po silné kontrakci svalu dochází k úvolnění (snížení svalového tonu)</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**ideální izometrický svalový stah</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***zatížení svalu, při kterém nedochází ke změně délky svalu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">; Typy</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*statický × dynamický</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">** statický bez pohybu, dynamický švihem či hmity</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*aktivní × pasivní</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">** aktivní... protažením silou antagonistického svalu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">** pasivní... protažení silou gravitace</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">;Principy</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*postizometrická relaxace</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**izometrická kontrakce</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***10–30 vteřin</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***ve střední poloze kloubu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**uvolnění</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***2–3 vteřiny</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**koncentrická kontrakce antagonistů</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***minimálně 30 vteřin</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*výdrž v krajních polohách</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**poznáme výrazným tahem/začínající bolestí</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**bolest nesmí být silná, došlo by k napínacímu reflexu, který by zamezil účinnému protažení</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**výdrž minimálně 20 s</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*opakování cviků</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**podruhé větší protažení</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*pravidelné dýchání</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**při výdechu další protažení</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*koncentrace na protahovaný sval</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">; Pozor!</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Protahujeme zahřáté a prokrvené svaly!</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Větši svalové skupiny déle než malé.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Koncentrace na protahovaný sval.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Zpevňování a posilování svalů ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Zpevňování a posilování svalů ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">;Význam</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">Viz </ins>[[<ins class="diffchange diffchange-inline">Zdravé posilování</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">zvyšování kondice</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*prevence dysbalancí</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu (viz </del>[[<del class="diffchange diffchange-inline">#Kompenzační cvičení|kapitola Kompenzační cvičení</del>]]<del class="diffchange diffchange-inline">)</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*rozvoj hbitosti (reaktability)</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">; Zásady posilování</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*menší sady, delší</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*rovnoměrně celé tělo</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*zpevnění břicha při cvičení (viz core trénink)</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Nevhodné základní polohy (ZP)</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**sed s napnutými končetinami</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**klek</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Dýchání</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**nezadržovat dech!!!</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**plynulé</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">*Posilování max. 3x týdně</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">**je třeba čas na regeneraci</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">; Dlouhodobý časový postup při posilování</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"># Protažení svalstva... flexibilita je předpokladem správného provedení cviků</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"># Core trénink &amp;mdash; zpevnění hlubokého stabilizačního systému a svalů jádra (viz [[Anatomie a fyziologie lidského těla#Kosterní svalstvo|Kosterní svalstvo]]).</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#* statický</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#* dynamický</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"># Posilování s odporem</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"># Rozvoj plyometrické síly</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#* Rychlé zkrácení svalu po protažení</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">#* Výbušná síla</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">Příklady cvičení viz: [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení#Zásobník cviků|Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení &amp;rarr; Zásobník cviků]]</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">S ohledem na věk cvičenců.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">Viz [[</ins>Časté chyby při <ins class="diffchange diffchange-inline">cvičení]]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">* </del>Časté chyby při <del class="diffchange diffchange-inline">provádění cviků (dále při konkrétních cvicích)</del>.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Cvičení v podporu/vzporu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**prohnutí bederní páteře</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*Posilování břišních svalů</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**zapojení rukou za hlavou</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">***nedávat ruce za hlavu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**zapojení bedro-kyčlo-stehenního svalu</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">== Kompenzační cvičení ==</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">* Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">* Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">&lt;div class</del>=<del class="diffchange diffchange-inline">&quot;Priklad&quot;&gt;</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>== <ins class="diffchange diffchange-inline">Kompenzační cvičení </ins>==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">Viz </ins>[[<ins class="diffchange diffchange-inline">Kondiční </ins>a <ins class="diffchange diffchange-inline">zdravotně orientovaná cvičení</ins>]<ins class="diffchange diffchange-inline">].</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">&lt;/div&gt;</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>=<del class="diffchange diffchange-inline">= Literatura, zdroje </del>==</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*[<del class="diffchange diffchange-inline">Strečink] </del>[<del class="diffchange diffchange-inline">http://www.etriatlon.cz/technika_a_trenink/2090_zakladni_principy_protahovani_prehled.html etriatlon.cz &gt; Technika </del>a <del class="diffchange diffchange-inline">trenink &gt; 2090 Základní principy protahování</del>]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> </table>

Spravce http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=2830&oldid=prev 2016-07-21T12:59:42Z

<p><span class="autocomment">Zpevňování a posilování svalů: </span> Odkazy na materiály S dětmi v pohodě přesunuty do zásobníku cviků v Kondičních a zdravotně orientovaných cvičeních.</p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr valign='top'> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">← Starší verze</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">Verze z 21. 7. 2016, 12:59</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 76:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 76:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*zvyšování kondice</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*zvyšování kondice</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*prevence dysbalancí</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*prevence dysbalancí</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu (viz [[#Kompenzační cvičení|Kompenzační cvičení]])</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu (viz [[#Kompenzační cvičení|<ins class="diffchange diffchange-inline">kapitola </ins>Kompenzační cvičení]])</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rozvoj hbitosti (reaktability)</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rozvoj hbitosti (reaktability)</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 103:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 103:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>#* Výbušná síla</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>#* Výbušná síla</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">Viz také</del>: &#160;</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Příklady cvičení viz</ins>: [<ins class="diffchange diffchange-inline">[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení#Zásobník cviků|Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení </ins>&amp;<ins class="diffchange diffchange-inline">rarr</ins>; <ins class="diffchange diffchange-inline">Zásobník cviků</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">* </del>[<del class="diffchange diffchange-inline">http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě </del>&amp;<del class="diffchange diffchange-inline">mdash</del>; <del class="diffchange diffchange-inline">Rozvoj silových předpokladů</del>]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &amp;mdash; Core systém</del>]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td></tr> </table>

Spravce http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=2819&oldid=prev 2016-07-21T06:53:44Z

<p>Doplněno vysvětlení a příklad kompenzačních cvičení.</p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr valign='top'> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">← Starší verze</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">Verze z 21. 7. 2016, 06:53</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 76:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 76:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*zvyšování kondice</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*zvyšování kondice</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*prevence dysbalancí</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*prevence dysbalancí</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu <ins class="diffchange diffchange-inline">(viz [[#Kompenzační cvičení|Kompenzační cvičení]])</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">** Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rozvoj hbitosti (reaktability)</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rozvoj hbitosti (reaktability)</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 119:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 118:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Kompenzační cvičení ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Kompenzační cvičení ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">Vysvětlit pojem</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">Příklady</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>* <ins class="diffchange diffchange-inline">Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">&lt;div class=&quot;Priklad&quot;&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">&lt;/div&gt;</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Literatura, zdroje ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Literatura, zdroje ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*[Strečink] [http://www.etriatlon.cz/technika_a_trenink/2090_zakladni_principy_protahovani_prehled.html etriatlon.cz &gt; Technika a trenink &gt; 2090 Základní principy protahování]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*[Strečink] [http://www.etriatlon.cz/technika_a_trenink/2090_zakladni_principy_protahovani_prehled.html etriatlon.cz &gt; Technika a trenink &gt; 2090 Základní principy protahování]</div></td></tr> </table>

Spravce http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=1995&oldid=prev 2014-07-29T09:25:20Z

<p><span class="autocomment">Zpevňování a posilování svalů: </span> Dodán dlouhodobý časový postup</p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr valign='top'> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">← Starší verze</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">Verze z 29. 7. 2014, 09:25</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 77:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 77:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*prevence dysbalancí</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*prevence dysbalancí</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*kompenzace jednostranné zátěže ve sportu</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>**Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>** <ins class="diffchange diffchange-inline">Příklad: </ins>Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rozvoj hbitosti (reaktability)</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rozvoj hbitosti (reaktability)</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>; Zásady posilování</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>; Zásady posilování</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*menší sady, delší</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*menší sady, delší</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rovnoměrně celé tělo</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*rovnoměrně celé tělo</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">Zpevnění </del>břicha</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>*<ins class="diffchange diffchange-inline">zpevnění </ins>břicha <ins class="diffchange diffchange-inline">při cvičení (viz core trénink)</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>*<del class="diffchange diffchange-inline">Základní poloha </del>(ZP)</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>*<ins class="diffchange diffchange-inline">Nevhodné základní polohy </ins>(ZP)</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">**není vhodné</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>**sed s napnutými končetinami</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>**sed s napnutými končetinami</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>**klek</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>**klek</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*Dýchání</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*Dýchání</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 94:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 94:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>**je třeba čas na regeneraci</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>**je třeba čas na regeneraci</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&minus;</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>Viz také: [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &amp;mdash; Rozvoj silových předpokladů]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">; Dlouhodobý časový postup při posilování</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline"># Protažení svalstva... flexibilita je předpokladem správného provedení cviků</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline"># Core trénink &amp;mdash; zpevnění hlubokého stabilizačního systému a svalů jádra (viz [[Anatomie a fyziologie lidského těla#Kosterní svalstvo|Kosterní svalstvo]]).</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">#* statický</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">#* dynamický</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline"># Posilování s odporem</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline"># Rozvoj plyometrické síly</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">#* Rychlé zkrácení svalu po protažení</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">#* Výbušná síla</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>Viz také: &#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* </ins>[http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &amp;mdash; Rozvoj silových předpokladů<ins class="diffchange diffchange-inline">]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &amp;mdash; Core systém</ins>]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td></tr> </table>

Spravce http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=1992&oldid=prev 2014-07-29T09:07:46Z

<p><span class="autocomment">Zpevňování a posilování svalů: </span> Přidán odkaz na S dětmi v pohodě.</p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr valign='top'> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">← Starší verze</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">Verze z 29. 7. 2014, 09:07</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 93:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Řádka 93:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*Posilování max. 3x týdně</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>*Posilování max. 3x týdně</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>**je třeba čas na regeneraci</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>**je třeba čas na regeneraci</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div><ins style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">Viz také: [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &amp;mdash; Rozvoj silových předpokladů]</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>== Nevhodná a závadná cvičení ==</div></td></tr> </table>

Spravce http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Principy_t%C4%9Blesn%C3%BDch_cvi%C4%8Den%C3%AD&diff=1860&oldid=prev 2014-07-03T10:31:54Z

<p>Osamostatněno.</p> <p><b>Nová stránka</b></p><div>[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]<br /> <br /> == Cíle a postup rozcvičení ==<br /> ;Obecně<br /> *Snížení rizika úrazu!<br /> *Eliminace stresu, napětí.<br /> *Koncentrace.<br /> #Aktivizace organizmu<br /> #*příprava svalstva na intenzivní práci<br /> #*přechod do aerobní fáze<br /> #Specifické cviky<br /> #*Správné držení těla, omezení dysbalancí.<br /> #*Udržení a zvýšení rozsahu pohybu<br /> #*zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů<br /> #*motoricko-funkční příprava organizmu<br /> ; Skupiny specifických cviků<br /> *Kondiční příprava<br /> **Fyzická zdatnost<br /> *Motoricko-funkční příprava<br /> **vytváří podmínkypro pohybové učení<br /> *Technická příprava<br /> **osvojení konkrétních pohybových dovedností<br /> <br /> == Dýchání při cvičení ==<br /> *výdech při zátěži<br /> *nádech při extenzi<br /> **extenze<br /> ***napřímení trupu<br /> ***vzpažení, upažení, pohyb paží od těla<br /> **při nádechu svaly reflexivně zvyšují tonus (napětí)<br /> <br /> == Strečink ==<br /> * Převzato z [[#Literatura, zdroje|Strečink]].<br /> Cíl: Zvýšení kloubní pohyblivosti a příprava svalů.<br /> ; Principy činnosti svalu<br /> *Napínací reflex<br /> **obrana svalu před poraněním<br /> **při silné zátěži dojde ke stahu<br /> **Při strečinku by neměl nastat — nesmíme jít „přes bolest“.<br /> *Ochranný útlum<br /> **využíváme<br /> **po silné kontrakci svalu dochází k úvolnění (snížení svalového tonu)<br /> **ideální izometrický svalový stah<br /> ***zatížení svalu, při kterém nedochází ke změně délky svalu<br /> ; Typy<br /> *statický × dynamický<br /> ** statický bez pohybu, dynamický švihem či hmity<br /> *aktivní × pasivní<br /> ** aktivní... protažením silou antagonistického svalu<br /> ** pasivní... protažení silou gravitace<br /> ;Principy<br /> *postizometrická relaxace<br /> **izometrická kontrakce<br /> ***10–30 vteřin<br /> ***ve střední poloze kloubu<br /> **uvolnění<br /> ***2–3 vteřiny<br /> **koncentrická kontrakce antagonistů<br /> ***minimálně 30 vteřin<br /> *výdrž v krajních polohách<br /> **poznáme výrazným tahem/začínající bolestí<br /> **bolest nesmí být silná, došlo by k napínacímu reflexu, který by zamezil účinnému protažení<br /> **výdrž minimálně 20 s<br /> *opakování cviků<br /> **podruhé větší protažení<br /> *pravidelné dýchání<br /> **při výdechu další protažení<br /> *koncentrace na protahovaný sval<br /> ; Pozor!<br /> *Protahujeme zahřáté a prokrvené svaly!<br /> *Větši svalové skupiny déle než malé.<br /> *Koncentrace na protahovaný sval.<br /> <br /> == Zpevňování a posilování svalů ==<br /> ;Význam<br /> *zvyšování kondice<br /> *prevence dysbalancí<br /> *kompenzace jednostranné zátěže ve sportu<br /> **Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.<br /> *rozvoj hbitosti (reaktability)<br /> ; Zásady posilování<br /> *menší sady, delší<br /> *rovnoměrně celé tělo<br /> *Zpevnění břicha<br /> *Základní poloha (ZP)<br /> **není vhodné<br /> ***sed s napnutými končetinami<br /> ***klek<br /> *Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.<br /> *Dýchání<br /> **nezadržovat dech!!!<br /> **plynulé<br /> *Posilování max. 3x týdně<br /> **je třeba čas na regeneraci<br /> <br /> == Nevhodná a závadná cvičení ==<br /> *S ohledem na věk cvičenců.<br /> * Časté chyby při provádění cviků (dále při konkrétních cvicích).<br /> *Cvičení v podporu/vzporu<br /> **prohnutí bederní páteře<br /> *Posilování břišních svalů<br /> **zapojení rukou za hlavou<br /> ***nedávat ruce za hlavu<br /> **zapojení bedro-kyčlo-stehenního svalu<br /> <br /> == Kompenzační cvičení ==<br /> *Vysvětlit pojem<br /> *Příklady<br /> <br /> == Literatura, zdroje ==<br /> *[Strečink] [http://www.etriatlon.cz/technika_a_trenink/2090_zakladni_principy_protahovani_prehled.html etriatlon.cz &gt; Technika a trenink &gt; 2090 Základní principy protahování]</div>

Spravce