http://mis.martin-simunek.cz/index.php?action=history&feed=atom&title=Plav%C3%A1n%C3%ADPlavání - Historie editací2026-04-18T21:44:10ZHistorie editací této stránkyMediaWiki 1.17.0http://mis.martin-simunek.cz/index.php?title=Plav%C3%A1n%C3%AD&diff=2896&oldid=prevSpravce: Vytvoření stránky2016-08-15T14:49:34Z<p>Vytvoření stránky</p>
<p><b>Nová stránka</b></p><div>[[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]][[Category:Plavání]]<br />
<br />
== Obecně o plavání ==<br />
<br />
;Definice plavce<br />
* Uplave 200 m libovolným způsobem bez zjevných známek vyčerpání...<br />
*... a zvládne nenadálý pád do vody.<br />
<br />
== Plavecká gramotnost ==<br />
*primární<br />
**bezpečné zvládnutí vodního prostředí<br />
**adekvátně věku<br />
*následná<br />
**možnost celoživotního využívání dovedností<br />
**dominuje plavecká lokomoce<br />
**jde i o další dovednosti<br />
<br />
== Plavání jako celoživotní pohybová aktivita ==<br />
*Plavecká výuka<br />
*Pohybový trénink ve vodě<br />
*Zdravotní plavání<br />
*Plavání pro konkrétní skupiny<br />
**dětské plavání<br />
**programy pro těhotné<br />
**pro seniory<br />
**osoby se specifickými potřebami<br />
*sportovní plavání<br />
<br />
== Plavání jako kondiční aktivita ==<br />
*Voda nadlehčuje<br />
**Nedochází k takovému namáhání kloubů<br />
*Voda klade odpor a odvádí teplo<br />
**Je tedy třeba vyvinout při stejné době pohybu větší úsilí (energetický výdej)<br />
*Náročnost roste s rychlostí plavání a časem pohybu.<br />
*Energetická náročnost plaveckých způsobů se liší.<br />
<br />
== Plavecká výuka ==<br />
; Bezpečnost při plaveckém výcviku<br />
*Trenér kontroluje cvičence ze břehu (přehled o cvičencích!)<br />
*Plavecké bazény<br />
**Provozní řád sportoviště<br />
***Seznámíme se předem<br />
***Respektujeme po celou dobu výcviku.<br />
**Nebezpečí uklouznutí<br />
***Přechod ze suchého do mokrého prostředí<br />
*Venkovní prostředí<br />
**Vyznačit, kde se plavci mohou pohybovat!<br />
**Prozkoumat vyznačenou oblast<br />
***Nerovnosti a předměty na dně.<br />
***Hloubka<br />
*Nebezpečí při skoku do vody!<br />
<br />
; Stavba tréninkové jednotky (podle zdroje ''Čechovská, Miler. Plavání'')<br />
*Rozcvičení na suchu či částečně ve vodě (cca 15 minut)<br />
**Zahřátí (poskoky, dřepy, chůze,...)<br />
**Rozplavání<br />
**Protažení<br />
*Strukturované rozplavání (4-- 6 minut)<br />
*Aerobní fáze tréninkové jednotky (30--40 minut)<br />
*Silová zdatnost (10--15 min. ve vodě)<br />
*Uklidnění (3--5 min.)<br />
<br />
; Proces výuky<br />
*Dětské plavání<br />
*Přípravná plavecká výuka<br />
**Adaptace na vodní prostředí<br />
**Základní plavecké dovednosti (viz dále)<br />
*Základní výcvik<br />
**osvojení nějakého typu lokomoce (prsa, kraul,...)<br />
*Zdokonalovací výcvik<br />
**nácvik dalších plaveckých způsobů<br />
*Pohybový trénink ve vodě<br />
**aqua-fitness<br />
**plavecký trénink<br />
**kondiční plavání<br />
**aqua-aerobic<br />
**...<br />
<br />
== Moderní trendy ==<br />
*Důraz na přípravnou plaveckou výuku<br />
*Sebezáchranné dovednosti<br />
**zvládnutí nenadálého pádu do vody<br />
**Tonou obvykle poloplavci, neplavci se obvykle vůbec nevystaví kontaktu s vodou.<br />
*První typ lokomoce - kraul (dříve se učil způsob prsa.)<br />
*Využití pomůcek<br />
*Plavání x otužování<br />
**Otužování je důležité, ale není vhodné spojovat s plaveckou výukou<br />
**Výstavení vodě na 60 minut je dnes také považováno za otužování.<br />
**Při výcviku zajistit tepelnou pohodu!<br />
<br />
== Plavecké pomůcky ==<br />
*Lehké hračky na dýchání<br />
**Dítě musí foukat při hladině a pohánět hračku.<br />
**Učí dýchání do vody<br />
*Hračky na vynášení ze dna<br />
**Potápěcí kolíky<br />
**Potápěcí kroužky<br />
**Potápěcí hračky<br />
*Hračky na vymezení prostoru<br />
*Plavecká deska<br />
*Další<br />
**Plavecké piškoty<br />
**Vodní nudle<br />
*Nenavlékat nic na tělo!<br />
**Když už, tak: Plavecké pásy<br />
***Umisťujeme do těžiště těla<br />
***Stabilizují polohu.<br />
***Vhodné třeba při přechodu na hloubku<br />
<br />
== Adaptace na vodní prostředí ==<br />
*Je třeba, pokud vstoupí do programu v pozdějším věku<br />
*Seznámení s vlastnostmi vody<br />
*Barevné pomůcky<br />
*Metoda hry<br />
<br />
== Základní plavecké dovednosti ==<br />
*Jsou samozřejmě navzájem propojené.<br />
*Plavecké dýchání<br />
*Plavecké polohy (vznášení, splývavé polohy, splývání, hydrodynamická poloha)<br />
*Změny poloh, rotace<br />
*Zanoření, orientace pod hladinou<br />
**Vynášení předmětů ze dna.<br />
**Mělo by fungovat i bez brýlí<br />
**Skřipec na nos raději ne!<br />
*Pády do vody<br />
*Rozvoj pocitu vody<br />
**hladíme vodu<br />
**sekáme<br />
**bušíme<br />
**kreslíme po hladině<br />
**propíráme vodu prsty<br />
**...<br />
**Totéž na nohou.<br />
*Základy záběrových pohybů<br />
*Nejprve je třeba nejprve důkladně zvládnout, pak teprve plavecké způsoby.<br />
<br />
== Plavecké dýchání (postup nácviku) ==<br />
*Nepodmíněný reflex zatajení dechu<br />
**když se na obličej dostane voda<br />
**Převádíme na podmíněný.<br />
*Mělké zanoření<br />
*Ponoření obličeje<br />
**Pohánění předmětů po hladině<br />
**Bublání potůčku<br />
**Jiné předklonem a jiné kolmo po nohách dolů.<br />
***Každému vadí něco jiného.<br />
*Potopení hlavy<br />
**Úplný výdech<br />
**Postupně postupný výdech<br />
*Opakovaný výdech pod hladinou<br />
*Rytmizovaný vnucený rytmus dechu.<br />
<br />
== Plavecké způsoby ==<br />
*Pozn.: Nikoli ,,plavecké styly"!!!<br />
**Plavecký styl je vlastní styl daného konkrétního plavce.<br />
*Kraul<br />
*Znak<br />
*Prsa<br />
*Motýlek (někdy také označován jako ,,delfín", ale není to oficiální název)<br />
<br />
== Starty ==<br />
*Startovní povely<br />
*Polovysoký start<br />
*Nízký start<br />
*Start z vody<br />
<br />
== Plavecké obrátky ==<br />
*Základní obrátka kraul<br />
*Základní obrátka znak<br />
*Kotoulová obrátka kraul<br />
*Kotoulová obrátka znak<br />
*Obrátka prsa a motýlek<br />
<br />
== První pomoc ve vodě ==<br />
*Prevence<br />
**Zjištění hloubky<br />
**Zjištění nebezpečných míst<br />
*Pokud je to možné, tak ze břehu či stabilního člunu<br />
**Hození záchranné pomůcky<br />
**Hození lana<br />
*Dopomoc plavci<br />
**Postižený má nějaký problém, ale komunikuje a může spolupracovat<br />
**Postupy<br />
***Za ramena<br />
****Zachránce plave prsa s hlavou nad vodou<br />
****Postižený se drží napjatými pažemi za ramena a plave pouze nohy<br />
***Letka<br />
***Most<br />
****Dva záchranáři<br />
****Postižený se drží jednoho zachránce za ramena rukama<br />
****Nohy má podloženy rameny druhého záchranáře<br />
*,,Osobní zásah"<br />
**Velmi fyzicky náročné!!!<br />
**Skok do vody<br />
***Záchranářský způsob<br />
***Z podřepu<br />
***Odraz vpřed<br />
****Ne obloukem z výšky<br />
****Jde o to, aby se hlava neponořila!<br />
***Stále sledujeme očima tonoucího<br />
**Záchranářský plavecký způsob<br />
***Hlava stále nad vodou<br />
***Sleduji očima tonoucího<br />
***Lze plavat kraul s rukama na široko, nebo prsa<br />
**Přiblížení k tonoucímu<br />
***Pokud je v poloze Medůza!<br />
***Noha první<br />
***Jedna noha napnutá<br />
***Druhá noha skrčená pod první nohou<br />
***Boky vzhůru<br />
***Nejprve do něj žduchnu nohou<br />
****Kdyby se mě chytil, tak abych se ho byl schopen zbavit<br />
**Vytažení z hloubky<br />
***Po 20 sekundách v poloze Medůza se uvolní vzduch z plic a tonoucí se potopí.<br />
***Kachní ponor<br />
****ze šlapání vody<br />
****Odraz nohama vzhůru<br />
****Přetočení hlavou dolů<br />
****Zvednout nohy nad vodu<br />
****Váha nohou mi dá počáteční rychlost<br />
**Přetočení tonoucího<br />
***Úchop pravou rukou (praváci) za pravou ruku tonoucího.<br />
***Je třeba použít PODHMAT!!!<br />
****Musím pod vodou vidět své 4 prsty a palec v protipozici<br />
***Po uchopení plavu na boku pryč.<br />
****Nepřitahuji, pouze na napnuté ruce táhnu<br />
**Transport tonoucího<br />
***Úchopem za spodní čelist<br />
****Oba jsme na zádech<br />
***Úchopem pravou rukou přes pravé rameno, přes hrudník a pod levé rameno<br />
***Plavu na boku<br />
***Tonoucí je na zádech podložený mým hrudníkem<br />
**Vytažení z vody<br />
***Problematické v bazénu bez přelivu<br />
***Páteřní prkno<br />
**Přivolání lékařské první pomoci<br />
**Resuscitace<br />
***Ve vodě pouze čas od času vdech.<br />
*Riziko pro zachránce<br />
**Pokud mi hrozí riziko, pak musím pryč.<br />
**Profesionální záchranáři musí znát chvaty pro obranu před tonoucím.<br />
<br />
== Použitá literatura ==<br />
* ČECHOVSKÁ, Irena a Tomáš MILER. Plavání. 2., upr. vyd. Praha: Grada, 2008. ISBN 978-80-247-2154-5.<br />
* Přednášky Ireny Čechovské a Karla Kovařovice v rámci seminářů a školení ČOS<br />
* Záchranář. Skripta FTVS, Univerzita Karlova</div>Spravce