Fyziologie cvičení - Historie editací

Spravce: Přidán odkaz na Testování cvičenců.

2017-07-13T00:43:24Z

← Starší verze		Verze z 13. 7. 2017, 00:43
Řádka 128:		Řádka 128:

	== Testy zdatnosti a pohyblivosti ==		== Testy zdatnosti a pohyblivosti ==
−	~~Prakticky v hodině.~~	+	* Viz [[Testování cvičenců]]


Řádka 135:		Řádka 135:
	* [[Anatomie lidského těla]]		* [[Anatomie lidského těla]]
	* [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení]]		* [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení]]
		+	* [[Testování cvičenců]]

Spravce: Přidány testy zdatnosti a pohyblivosti - přesunuty sem z Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení.

2017-07-10T23:44:52Z

Přidány testy zdatnosti a pohyblivosti - přesunuty sem z Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení.

← Starší verze		Verze z 10. 7. 2017, 23:44
Řádka 125:		Řádka 125:
	# Tepové frekvence jsou orientační a závisí na trénovanosti, zdravotním stavu a dalších faktorech.		# Tepové frekvence jsou orientační a závisí na trénovanosti, zdravotním stavu a dalších faktorech.
	</div>		</div>
		+
		+
		+	== Testy zdatnosti a pohyblivosti ==
		+	Prakticky v hodině.
		+

	== Související stránky ==		== Související stránky ==
	* [[Soustava svalová]]		* [[Soustava svalová]]
	* [[Anatomie lidského těla]]		* [[Anatomie lidského těla]]
		+	* [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení]]

Spravce: /* Související stránky */ Původní Anatomie a fyziologie lidského těla opravena na novější Anatomie lidského těla.

2017-07-10T23:37:41Z

Související stránky: Původní Anatomie a fyziologie lidského těla opravena na novější Anatomie lidského těla.

← Starší verze		Verze z 10. 7. 2017, 23:37
Řádka 128:		Řádka 128:
	== Související stránky ==		== Související stránky ==
	* [[Soustava svalová]]		* [[Soustava svalová]]
−	* [[Anatomie ~~a fyziologie~~ lidského těla]]	+	* [[Anatomie lidského těla]]

Spravce: Přidány indikátory ,,od oka"

2016-07-07T18:11:03Z

Přidány indikátory ,,od oka"

← Starší verze		Verze z 7. 7. 2016, 18:11
Řádka 82:		Řádka 82:
	* Pro hubnutí: je třeba dlouhodobá vytrvalostní činnost (více než 30 minut) při aerobní činnosti (tedy nižší tepová frekvence, ale delší aktivita).		* Pro hubnutí: je třeba dlouhodobá vytrvalostní činnost (více než 30 minut) při aerobní činnosti (tedy nižší tepová frekvence, ale delší aktivita).
	* Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!).		* Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!).
−	**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu produktů anaerobního spalování (laktátu: kyseliny mléčné).	+	** Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu produktů anaerobního spalování (laktátu: kyseliny mléčné).
	* Po prvních dvou minutách se objevuje „krize“, způsobená nedostatkem kyslíku v krvi. Pokud vydržíme, mělo by tělo aktivovat organizmus a krize by měla sama odeznít.		* Po prvních dvou minutách se objevuje „krize“, způsobená nedostatkem kyslíku v krvi. Pokud vydržíme, mělo by tělo aktivovat organizmus a krize by měla sama odeznít.
	</div>		</div>
		+
		+
		+	== Jak poznám, ve které fázi cvičenec je ==
		+	* Podle [[#Pohyb a tepová frekvence\|tepové frekvence]] (viz [[#Pohyb a tepová frekvence\|další kapitola]]).
		+	** Je přesnějším indikátorem, ale měření vyžaduje přístroje nebo přerušení činnosti.
		+	* Podle viditelných tělesných projevů:
		+	** Zrychlení dechu
		+	** Zvýšení pocení
		+	** Mírné zrudnutí pokožky
		+	* Orientační indikátor:
		+	** Pokud je cvičenec schopen při pohybu mluvit, je ještě v aerobní fázi.
		+	** Pokud již nestíhá mluvit (zadýchává se) pak již zřejmě vstoupil do anaerobní fáze. ;)
		+

	== Pohyb a tepová frekvence ==		== Pohyb a tepová frekvence ==

Spravce: /* Zdroje energie svalu */ Doplnění, úprava formulace.

2016-07-07T14:15:04Z

Zdroje energie svalu: Doplnění, úprava formulace.

← Starší verze		Verze z 7. 7. 2016, 14:15
Řádka 61:		Řádka 61:

	== Zdroje energie svalu ==		== Zdroje energie svalu ==
−	~~; Posloupnost využití zdrojů~~	+	* Sval má ihned k dispozici rychle dostupné zdroje energie, které ale vystačí jen na krátkou činnost. S délkou fyzické aktivity dochází k zapojování dalších energetických zdrojů.
−	* K zapojování energetických zdrojů ~~dochází postupně!~~	+	# ATP
−	* ATP	+	#* Hlavní přenašeč energie ve svalech.
−	** Hlavní přenašeč energie ve svalech.	+	#* Přeměna ATP → ADP uvolňuje energii, následně v době klidu se mění zpět.
−	** Přeměna ATP → ADP uvolňuje energii, následně v době klidu se mění zpět.	+	#* Ve svalech je zásoba na ATP na cca 2 sekundy činnosti svalu.
−	** Ve svalech je zásoba na ATP na cca 2 sekundy činnosti svalu.	+	# kreatinfosfát
−	* kreatinfosfát	+	#* Energie na cca 7–8 sekund.
−	** Energie na cca 7–8 sekund.	+	# Cukry (glukóza)
−	* Cukry (glukóza)	+	#* Sval ji čerpá z krve.
−	** Sval ji čerpá z krve.	+	#* Nejprve se spotřebovává anaerobně (kyslíkový dluh).
−	** Nejprve se spotřebovává anaerobně (kyslíkový dluh).	+	#* Aerobní krytí po cca 80 sekundách.
−	** Aerobní krytí po cca 80 sekundách.	+	#* Pokud tělo není schopno dodat dostatek kyslíku, jsme zadýchaní, nepříjemné pocity.
−	** Pokud tělo není ~~v aerobní fázi~~ schopno dodat dostatek kyslíku, jsme zadýchaní, nepříjemné pocity.	+	# Mastné kyseliny (tuky)
−	* Mastné kyseliny (tuky)	+	#* Začínají se spotřebovávat cca po 30 minutách pohybu, ale pouze při '''aerobní''' činnosti.
−	** Začínají se spotřebovávat cca po 30 minutách pohybu.	+	# Aminokyseliny (z bílkovin —svalové hmoty)
−	* Aminokyseliny (z bílkovin —svalové hmoty)	+	#* Extrémní situace při dlouhém hladovění, dochází k likvidaci svalové hmoty.
−	** extrémní situace při dlouhém hladovění	+

		+	<div class="Poznamka">
	; Důsledky		; Důsledky
−	*~~„hubnutí“~~: je třeba dlouhodobá vytrvalostní činnost (více než 30 minut)	+	* Pro hubnutí: je třeba dlouhodobá vytrvalostní činnost (více než 30 minut) při aerobní činnosti (tedy nižší tepová frekvence, ale delší aktivita).
−	*po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!)	+	* Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!).
−	**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné	+	**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu produktů anaerobního spalování (laktátu: kyseliny mléčné).
−	** Po ~~cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a~~ ~~uvolnit svaly~~	+	* Po prvních dvou minutách se objevuje „krize“, způsobená nedostatkem kyslíku v krvi. Pokud vydržíme, mělo by tělo aktivovat organizmus a krize by měla sama odeznít.
−		+	</div>

	== Pohyb a tepová frekvence ==		== Pohyb a tepová frekvence ==

Spravce: /* Iniciální fáze (5–10 minut) */ Doladění formulace.

2016-07-07T14:07:41Z

Iniciální fáze (5–10 minut): Doladění formulace.

← Starší verze		Verze z 7. 7. 2016, 14:07
Řádka 37:		Řádka 37:
	* Srdeční činnost je v klidovém režimu		* Srdeční činnost je v klidovém režimu

−	=== Iniciální fáze (5–10 minut) ===	+	=== Iniciální fáze (prvních 5–10 minut pohybové aktivity) ===
	* Při fyzické zátěži roste spotřeba kyslíku ve svalech.		* Při fyzické zátěži roste spotřeba kyslíku ve svalech.
−	* Organismus na rostoucí potřebu nereaguje ~~hned~~, ~~teprve po asi 5--10 minutách zátěže (závisí na trénovanosti) se otevírají další plicní sklípky, zlepšuje se prokrvení svalů apod.~~	+	* Organismus na rostoucí potřebu nereaguje ihned, svaly tedy zpočátku začínají pracovat anaerobně.
−	* Svaly tedy zpočátku začínají pracovat anaerobně.	+	* Pokud požadavek na spotřebu kyslíku trvá, dochází po prvních 5—10 minutách k aktivaci dalších plicních sklípků, zvyšování tepové frekvence a rozšiřování krevního řečiště.
−	* Pokud požadavek na spotřebu kyslíku trvá, dochází ~~postupně~~ k aktivaci dalších plicních sklípků, zvyšování tepové frekvence a rozšiřování krevního řečiště.	+	* U trénovaných jedinců proces aktivace organizmu probíhá rychleji a snáze.
−	* U trénovaných jedinců ~~jsou plicní sklípky otevírány častěji, tedy tento~~ proces probíhá rychleji a snáze.	+

	=== Dlouhodobější tělesná činnost (nad 10 minut) ===		=== Dlouhodobější tělesná činnost (nad 10 minut) ===

Spravce: /* Tepová frekvence */ Doplnění jednotlivých zón tepových frekvencí.

2016-07-06T18:48:51Z

Tepová frekvence: Doplnění jednotlivých zón tepových frekvencí.

← Starší verze		Verze z 6. 7. 2016, 18:48
Řádka 87:		Řádka 87:


−	== ~~Tepová~~ frekvence ==	+	== Pohyb a tepová frekvence ==
−	* ~~Počet~~ srdečních stahů za minutu.	+	* Tepová frekvence udává počet srdečních stahů za minutu.
−	* ~~Maximální tepová frekvence (odhad)~~: ~~220 - ''věk''~~	+	* Trénované osoby mají při stejné námaze nižší tepovou frekvenci:
		+	** jejich srdce je schopno na jeden stah vypudit větší množství krve,
		+	** krev obsahuje větší podíl hemoglobinu a je tedy schopna stejným objemem přenášet větší množství kyslíku.

−	~~<div class="Poznamka">~~	+	; Intenzita pohybu a tepová frekvence
−	~~Ve sportu měříme tep vždy na zápěstí~~, ~~nikoli na krku!~~	+	# Maximální tepová frekvence (odhad): 220 - ''věk cvičence''
		+	#* Vyšší tepová frekvence již představuje zdravotní riziko.
		+	# Anaerobní zóna — 90 % maximální tepové frekvence a více
		+	#* Jedná se o maximální výkon cvičence
		+	#* Tělo obvykle nestačí zásobovat svaly kyslíkem, dochází k anaerobní činnosti svalů.
		+	# Aerobní zóna — 70 % maximální tepové frekvence
		+	#* Intenzivní činnost, kdy ale ještě u většiny cvičenců nedochází k zapojení anaerobní činnosti.
		+	#* Optimální aktivace organizmu.
		+	#* Je vhodné, aby cvičenci pravidelně cvičili i v těchto tepových frekvencích.
		+	# Zóna spalování tuků — 60 % maximální tepové frekvence
		+	#* Pokud je cílem pohybu spalování tuků, je vhodné pohybovat se s nižší tepovou frekvencí, ale o to delší dobu.

−	~~(Přiškrcením krkavice po výkonu by mohlo vést k~~&~~nbsp~~;~~tomu, že cvičenec omdlí!)~~	+	* Tepové frekvence pro jednotlivé zóny si můžete spočítat například zde: [http://www.bezhladoveni.cz/kalkulacka-tepove-frekvence/ BezHladoveni.cz → Kalkulačka tepové frekvence]
−	~~</div>~~	+

		+	<div class="Poznamka">
		+	; Poznámky:
		+	# Ve sportu měříme tep vždy na zápěstí, nikoli na krku!<br />Přiškrcením krkavice po výkonu by mohlo vést k tomu, že cvičenec omdlí!
		+	# Tepové frekvence jsou orientační a závisí na trénovanosti, zdravotním stavu a dalších faktorech.
		+	</div>

	== Související stránky ==		== Související stránky ==
	* [[Soustava svalová]]		* [[Soustava svalová]]
	* [[Anatomie a fyziologie lidského těla]]		* [[Anatomie a fyziologie lidského těla]]

Spravce: Opraveny a doplněny kapitoly Tělesná námaha a dýchání a Anaerobní zátěž.

2016-07-06T18:35:08Z

Opraveny a doplněny kapitoly Tělesná námaha a dýchání a Anaerobní zátěž.

← Starší verze		Verze z 6. 7. 2016, 18:35
Řádka 2:		Řádka 2:

	<div class="Poznamka">		<div class="Poznamka">
−	~~V tělocviku~~ se ~~bavíme~~ především o práci kosterního svalstva. Na to je také tento text zaměřen.	+	Při tělesných cvičeních se zajímáme především o práci kosterního (příčně pruhovaného) svalstva. Na to je také tento text zaměřen.
	</div>		</div>


	== Aerobní a anaerobní zátěž ==		== Aerobní a anaerobní zátěž ==
		+	* Svalstvo potřebuje pro svoji práci energii. Tu získává chemickými procesy, které probíhají ve svalech. Přitom se zásobní látky mění chemickými procesy na látky odpadní a vzniká teplo.

−	*~~při činnosti potřebný kyslík~~	+	* Chemické procesy uvolňující energii mohou probíhat:
−	*~~pokud~~ kyslíku ~~nestíhá tělo dopravit dostatek, dochází k anaerobní práci svalu~~	+	** za přítomnosti kyslíku (aerobně)
−	*~~při anaerobní práci svalu vzniká kyselina mléčná~~	+	** nebo bez přítomnosti kyslíku (anaerobně).
−	*~~po zvýšené zátěži je třeba protáhnout — kyselina mléčná bude odplavena ze svalů~~	+

		+	; Aerobní činnost
		+	* Je energeticky výhodnější.
		+	* Vznikající odpadní látky jsou příhodnější.
		+	* Je však podmíněna dostatečným přísunem kyslíku.

−	~~== Dýchání při tělesné námaze ==~~	+	; Anaerobní činnost
−	*~~v běžné činnosti člověk využívá cca 1/3 plicních sklípků~~	+	* Pokud tělo nestíhá dopravit do svalů dostatek kyslíku, dochází k '''anaerobní''' práci svalu.
−	*~~při~~ zátěži ~~roste spotřeba kyslíku ve svalech~~	+	* Při anaerobní práci svalu vzniká jako odpadní produkt kyselina mléčná. Po zvýšené zátěži je tedy třeba se protáhnout a uvolnit svaly — kyselina mléčná bude odplavena ze svalů.
−	*~~organismus~~ na rostoucí potřebu nereaguje hned, teprve po asi 5--10 minutách zátěže (závisí na trénovanosti) se otevírají další plicní sklípky, zlepšuje se prokrvení svalů apod. Tím dochází k lepšímu přísunu kyslíku, běžci obvykle pocítí „druhý dech“.	+	* Této situaci někdy označujeme jako „práci na kyslíkový dluh“.

−	~~; Fáze činnosti svalu z hlediska dýchání~~	+	<div class="Poznamka">
−	*~~iniciální fáze~~ (~~5–10 minut~~)	+	Celková fyzická zdatnost tedy mimo jiné zahrnuje:
−	**zvyšování spotřeby kyslíku	+	* schopnost organizmu dopravit do svalů dostatek kyslíku<br/>(to zahrnuje dostatečnou dechovou kapacitu, kapacitu krevního řečiště, a schopnost srdce docílit dostatečnou výměnu krve)
−	*rovnovážný stav	+	* a odvést vznikající odpadní teplo (krevní oběh, pocení,...).
−	**spotřeba kyslíku odpovídá dodávce	+	</div>
−	*zapojení anaerobní činnosti	+
−	**při dlouhodobém intenzivním pohybu, ~~kdy nestačí ani zvýšená dodávka kyslíku~~, ~~se znovu zapojuje anaerobní zpracování živin~~	+
−	**dochází opět k tvorbě kyseliny mléčné: „kyslíkový dluh“	+
−	*u trénovaných jedinců jsou plicní sklípky otevírány častěji, tedy tento proces probíhá rychleji a snáze	+

−	~~; Důsledek~~
−	*pokud běháte, doporučuji buď kratší běhy, nebo vydržet přes 5–10 minut, obvykle se „rozdýcháte“ a běh si teprve potom opravdu vychutnáte ;)
−	**s tímto limitem zřejmě souvisí také kdysi dobře známe „12-timinutovky“ (vydrž běžet, třeba pomalu, ale alespoň 12 minut).

		+	== Tělesná námaha a dýchání ==

−	== ~~Zdroje energie svalu~~ ==	+	=== Klidový režim ===
		+	* Při běžné činnosti člověk využívá cca 1/3 plicních sklípků.
		+	* Také kapacita krevního řečiště je převážně nevyužitá.
		+	* Srdeční činnost je v klidovém režimu

−	; ~~Stavba příčně pruhovaného svaly~~	+	=== Iniciální fáze (5–10 minut) ===
−	*~~ze svalových vláken: aktin~~ a ~~myozin~~	+	* Při fyzické zátěži roste spotřeba kyslíku ve svalech.
		+	* Organismus na rostoucí potřebu nereaguje hned, teprve po asi 5--10 minutách zátěže (závisí na trénovanosti) se otevírají další plicní sklípky, zlepšuje se prokrvení svalů apod.
		+	* Svaly tedy zpočátku začínají pracovat anaerobně.
		+	* Pokud požadavek na spotřebu kyslíku trvá, dochází postupně k aktivaci dalších plicních sklípků, zvyšování tepové frekvence a rozšiřování krevního řečiště.
		+	* U trénovaných jedinců jsou plicní sklípky otevírány častěji, tedy tento proces probíhá rychleji a snáze.

		+	=== Dlouhodobější tělesná činnost (nad 10 minut) ===
		+	* Se zvýšením dodávky kyslíku a vyrovnáním spotřeby roste množství kyslíku v krvi. Tím tělo přestává vydávat signál nedostatečného prokrvení a ustupují nepříjemné pocity, běžci obvykle pocítí „druhý dech“.
		+	; Varianta A — Tělo schopno dodat dostatek kyslíku, nastává ''rovnovážný stav''
		+	* Spotřeba kyslíku odpovídá dodávce.
		+	* Optimální stav.
		+	; Varianta B — Zapojení anaerobní činnosti
		+	* Při intenzivním pohybu, kdy nestačí ani zvýšená dodávka kyslíku, se znovu zapojuje anaerobní zpracování živin.
		+	* Dochází opět k tvorbě kyseliny mléčné.
		+
		+	<div class="Poznamka">
		+	; Důsledky
		+	* Pro trénink vytrvalosti je třeba pravidelně provozovat tělesnou aktivitu v trvání přes 5–10 minut. Při kratší činnosti nedochází k plné aktivaci organizmu.
		+	* Při běhu se cca 10 minutách „rozdýcháte“ a běh si teprve potom opravdu vychutnáte ;)
		+	* S tímto limitem zřejmě souvisí také kdysi nechvalně známé „12timinutovky“ z tělesné výchovy (vydrž běžet, třeba pomalu, ale alespoň 12 minut). Bohužel, v době, kdy mohlo dojít k plné adaptaci organizmu, už běh končil. Navíc pro děti je běh po ovále stereotypní.
		+	</div>
		+
		+
		+	== Zdroje energie svalu ==
	; Posloupnost využití zdrojů		; Posloupnost využití zdrojů
	* K zapojování energetických zdrojů dochází postupně!		* K zapojování energetických zdrojů dochází postupně!
Řádka 73:		Řádka 96:
	(Přiškrcením krkavice po výkonu by mohlo vést k tomu, že cvičenec omdlí!)		(Přiškrcením krkavice po výkonu by mohlo vést k tomu, že cvičenec omdlí!)
	</div>		</div>
		+
		+
		+	== Související stránky ==
		+	* [[Soustava svalová]]
		+	* [[Anatomie a fyziologie lidského těla]]

Spravce: Grafická úprava

2015-07-25T15:45:44Z

Grafická úprava

← Starší verze		Verze z 25. 7. 2015, 15:45
Řádka 62:		Řádka 62:
	**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné		**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné
	** Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly		** Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly
		+

	== Tepová frekvence ==		== Tepová frekvence ==

Spravce: /* Zdroje energie svalu */ Doplněno podrobněji

2015-07-25T15:43:45Z

Zdroje energie svalu: Doplněno podrobněji

← Starší verze		Verze z 25. 7. 2015, 15:43
Řádka 39:		Řádka 39:
	*ze svalových vláken: aktin a myozin		*ze svalových vláken: aktin a myozin

−	; ~~Zdroje~~ energie ~~pro sval~~	+	; Posloupnost využití zdrojů
−	*ATP	+	* K zapojování energetických zdrojů dochází postupně!
−	*~~cukry~~	+	* ATP
−	*tuky	+	** Hlavní přenašeč energie ve svalech.
−	~~K zapojování energetických zdrojů dochází postupně!~~	+	** Přeměna ATP → ADP uvolňuje energii, následně v době klidu se mění zpět.
		+	** Ve svalech je zásoba na ATP na cca 2 sekundy činnosti svalu.
		+	* kreatinfosfát
		+	** Energie na cca 7–8 sekund.
		+	* Cukry (glukóza)
		+	** Sval ji čerpá z krve.
		+	** Nejprve se spotřebovává anaerobně (kyslíkový dluh).
		+	** Aerobní krytí po cca 80 sekundách.
		+	** Pokud tělo není v aerobní fázi schopno dodat dostatek kyslíku, jsme zadýchaní, nepříjemné pocity.
		+	* Mastné kyseliny (tuky)
		+	** Začínají se spotřebovávat cca po 30 minutách pohybu.
		+	* Aminokyseliny (z bílkovin —svalové hmoty)
		+	** extrémní situace při dlouhém hladovění

	; Důsledky		; Důsledky
Řádka 49:		Řádka 61:
	*po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!)		*po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!)
	**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné		**Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné
−		+	** Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly

	== Tepová frekvence ==		== Tepová frekvence ==